老年人補微量元素鈣最好用什么方法

1.飲食補鈣 老年人嚴重缺鈣的主要原因是食物單調，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。哪些食物含鈣豐富呢？大致有以下幾類(lèi)：①薯干、薯粉、面包；②香菜、雪里蕻、油菜；③咸鴨蛋、松花蛋；④豆、豆制品；⑤乳、乳制品；⑥魚(yú)類(lèi)；⑦海產(chǎn)品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。食物中鈣的來(lái)源以乳及乳制品最好，不但含量豐富，而且吸收率高。豆類(lèi)及海產(chǎn)品含鈣也很豐富，如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。不同地區和不同經(jīng)濟條件的人，可選擇食用。其次要注意食品加工，如肉類(lèi)雖含鈣較低，但連骨一起煨燉，并加一點(diǎn)醋，肉湯的含鈣量可明顯增高。此外，選用鈣強化食品（如鈣強化面條），對預防缺鈣也有明顯效果。

總而言之，老年人補鈣應以飲食補鈣為基礎，適當加服鈣制劑。經(jīng)常接受陽(yáng)光照射和適量運動(dòng)，可增強鈣的吸收能力和增加體內骨鈣含量；必要時(shí)可補充維生素D，絕經(jīng)期婦女補充雌激素；這些都有利于糾正缺鈣。

此外，老年人在飲食補鈣的同時(shí)還應該多做些運動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，這樣很有助于老年人的補鈣。

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