質(zhì)疏松患者應該學(xué)會(huì )可以補微量元素鈣

　　當然，天然食物是鈣的最好來(lái)源，只有從食物中攝取鈣不足時(shí)再選擇鈣劑加以補充。我們可以用一簡(jiǎn)易的方法來(lái)估算每天從食物中攝取的鈣量——一個(gè)老人，如果每天飲牛奶1瓶(225毫升含鈣225毫克)、雞蛋白1個(gè)(含鈣40毫克)、米飯4兩(含鈣10毫克)、綠葉菜4兩(含鈣100毫克)、加上其他菜肴、食物，總得鈣約360～400毫克。這樣可以用這個(gè)食譜作為對照，計算自己每天從食物中大約獲取多少鈣，如不到1000毫克，還應補充多少。應在醫生的指導下正確服用鈣劑。但必須指出，單純補鈣是難以治療骨質(zhì)疏松癥，對于骨質(zhì)疏松癥患者，應在醫生指導下進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松的藥物治療。

　　另外，在日常生活中骨質(zhì)疏松癥患者要預防骨折應注意以下幾點(diǎn)：在平滑地面上走動(dòng)應小心，尤其在浴室內;改善家庭照明，尤其在扶梯處，應處處裝扶手;跨越臺階應小心;避免乘座無(wú)扶手的公共汽車(chē);避免抬舉重物;下蹲時(shí)腰背要挺直;定期視力檢查，以防視物不清而增加摔跤的可能;盡可能穿平底合適的鞋子。

　　骨質(zhì)疏松癥的預防 ：

　　1.養成良好的生活習慣，不吸煙，不酗酒，老年人少飲咖啡。

　　2.老年人應選擇含鈣高的食物，如牛奶及奶制品、豆類(lèi)及豆制品、綠葉蔬菜、芝麻、小魚(yú)干、蝦米及海產(chǎn)品等。

　　3.老年人適當運動(dòng)可以改善全身機能，有報道顯示可改善骨密度;青少年應積極參加體育活動(dòng)，可以加快骨量的增加并得到最大骨峰值。

　　4.充足的陽(yáng)光照射。保證每日在柔和的陽(yáng)光下活動(dòng)40分鐘以上或每日中午在陽(yáng)光下曬20分鐘以上，以合成對鈣吸收和骨形成有重要作用的維生素D。在北方漫長(cháng)的冬季里，光照不足，應適量補充維生素D。

　　5.對于每天鈣攝入不足的老年人，應在醫生的指導下補充鈣劑。

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