補微量元素鈣的同時(shí)應多曬太陽(yáng)

　　平時(shí)多曬太陽(yáng)，充足的紫外線(xiàn)照射可以促進(jìn)維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉，多多活動(dòng)骨關(guān)節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養狀況，提高骨密度。

　　補鈣產(chǎn)品如何選

　　在令人眼花繚亂的補鈣產(chǎn)品大軍中，人們經(jīng)常會(huì )被強大的宣傳攻勢所誘導，要想挑選出適合自己的、科學(xué)有效的補鈣產(chǎn)品實(shí)屬不易。總的來(lái)看，選擇知名度較高的大廠(chǎng)名牌產(chǎn)品的保險率要高于其他品牌。其次，在補鈣的同時(shí)要補充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內的吸收，增加補鈣療效。

　　溫馨提示

　　補鈣誤區請勿入

　　誤區1：補鈣越多越好

　　中國營(yíng)養學(xué)會(huì )制定的《中國居民膳食營(yíng)養素參考攝入量(DRI)》中提出：成人的鈣的可耐受最高攝入量是每天2000mg，這個(gè)攝入量不是建議的標準攝入量。一般而言，成人的推薦攝入量為每天800mg，一般從膳食中攝入鈣至少500mg。攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量，危害健康的風(fēng)險就越大。攝入鈣過(guò)多，可能干擾其他微量元素對于人體的吸收利用，也可能導致患腎結石病的危險性增加等。也就是說(shuō)，營(yíng)養素攝入不是越多越好，缺乏對健康不利，而過(guò)量也可能對健康有害。一般而言，通過(guò)日常的均衡膳食和增加奶制品的攝入，可以基本滿(mǎn)足人體對于鈣的需求。所以，補鈣并非越多越好。

　　誤區2：吃鈣片是補鈣的最佳途徑

　　在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達到增加鈣質(zhì)的目的，像奶制品、豆制品等。比起鈣片，這些食品存在著(zhù)價(jià)格便宜、食用方便等特點(diǎn)，應為補鈣首選。除了日常的食物調整以外，如果還不能達到身體需要，采用營(yíng)養素補充劑或強化食品也是解決微量營(yíng)養素攝入不足的手段之一。

　　誤區3：輕信廣告中某些夸大其詞的說(shuō)法

　　某些廠(chǎng)商為了增加產(chǎn)品銷(xiāo)量、擴大知名度，在廣告中加入不切實(shí)際、夸大其詞的言語(yǔ)和數據。專(zhuān)家稱(chēng)：正常情況下，鈣劑對于人體的吸收率大致在30%左右。這顯然與某些商業(yè)廣告中所宣傳的吸收率高達90%有很大出入。還有一些廠(chǎng)家把在動(dòng)物身上獲得的實(shí)驗結果寫(xiě)在產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)中。對待這些，需要消費者有正確、客觀(guān)的判斷力，對待產(chǎn)品不能跟風(fēng)、盲從，平時(shí)有意識地多積累一些醫學(xué)常識是非常必要的。

　　誤區4：保健品與藥品概念混淆

　　從國家法規要求來(lái)看：保健食品是食品，不允許有任何毒副作用，而藥品是允許有毒副作用的。藥品是在疾病狀態(tài)下吃的，食品是可以讓國民日常食用的。就時(shí)間而言，藥品是偶爾吃的，食品可以經(jīng)常吃。但值得注意的是，有些營(yíng)養素產(chǎn)品在批成藥品時(shí)，它的劑量允許大一些。長(cháng)期大劑量攝入某些營(yíng)養素對健康可能造成危害。

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