無(wú)論哪個(gè)時(shí)期的女性都應補微量元素鈣

　　女性缺鈣的5大表現

　　1. 經(jīng)常抽筋

　　2. 無(wú)故腰酸背疼

　　3. 易過(guò)敏

　　4. 睡眠障礙

　　5. 指甲軟且經(jīng)常斷裂

　　解決方案：補鈣＋吸收→成功補鈣

　　補鈣是一個(gè)系統工程，它分補充鈣質(zhì)和鈣吸收利用兩個(gè)部分。

　　1. 補充鈣質(zhì)：

　　向體內補鈣有兩個(gè)途徑：食物攝入和鈣劑補充。含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等。而鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

　　注意！補充鈣劑要與食物混合或飯后服用吸收較好，分次比集中服用效果好。

　　2. 吸收鈣質(zhì)：

　　幫助鈣在體內被吸收利用的營(yíng)養素有維生素D、鎂、維生素C等。

　　① 維生素D：維生素D是影響鈣吸收最主要的因素。食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)陽(yáng)光照射后，合成維生素D3，再在肝臟、尤其是腎臟中經(jīng)羥 化反應而生成的1，25-二羥維生素D，它能促進(jìn)鈣在小腸甚至在結腸中的吸收。人體缺乏1，25-二羥維生素D，鈣的吸收只有10%；如果補充了維生素 D，并在肝臟與腎臟合成了1，25-二羥維生素D，鈣的吸收率會(huì )增加到60～75%。

　　② 鎂：鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，最利于鈣的吸收利用。所以在補鈣的同時(shí)，要注意鎂的攝入。含鎂較多的食 物有：堅果（杏仁、腰果和花生）、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（小米和大麥）、海產(chǎn)品（金槍魚(yú)、小蝦、龍蝦）等。

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