補充微量元素緩解經(jīng)前不適

　　問(wèn)題一：喜怒無(wú)常

　　肖潔每次月經(jīng)前都會(huì )變得喜怒無(wú)常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì )出現。

　　缺乏元素：維生素B6

　　研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話(huà)，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

　　推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉

　　問(wèn)題二：胸部不適

　　張琳一到臨近經(jīng)期，就發(fā)現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見(jiàn)癥狀之一。

　　缺乏元素：維生素E

　　攝入維生素E的女性，胸部不適會(huì )降低11%。這種營(yíng)養物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

　　推薦食物：植物油、菠菜、谷物

　　問(wèn)題三：腹痛

　　秦英在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì )感覺(jué)到斷斷續續的腹痛，當臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。

　　缺乏元素：贅-3脂肪酸

　　腹痛是最為常見(jiàn)的經(jīng)前問(wèn)題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

　　推薦食物：深海魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)

問(wèn)題四：失眠，睡眠質(zhì)量不高

　　晶晶從經(jīng)前一周就開(kāi)始失眠，即使睡著(zhù)了也很容易驚醒，晶晶覺(jué)得疲憊不堪，體力不支。

　　缺乏元素：色氨酸

　　因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過(guò)色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì )利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復合胺幫助你安然入睡。

　　推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃

　　問(wèn)題五：痘痘

　　晨晨每個(gè)月都能準確地知道自己的來(lái)潮時(shí)間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準時(shí)出現在她漂亮的臉蛋上。

　　缺乏元素：鋅

　　痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長(cháng)痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長(cháng)痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長(cháng)，這種酶能夠導致發(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會(huì )。所以要消滅小痘痘，給自己補點(diǎn)鋅吧!

　　推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

　　問(wèn)題六：嗜吃甜食

　　芊芊總是會(huì )在經(jīng)前一周發(fā)胖，因為她在這個(gè)時(shí)候特別容易覺(jué)得餓，而且對甜食有強烈的渴望。

　　缺乏元素：鈣

　　經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺(jué)會(huì )降低48%。因為這時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過(guò)暴飲暴食來(lái)發(fā)泄不快。通過(guò)補充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時(shí)還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。

本文來(lái)自: 微量元素分析儀

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